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Dez formas de evitar o estresse no trabalho.

Dez formas de evitar o estresse no trabalho – Muitas pessoas passam a maior parte do seu dia no ambiente de trabalho. Muito por isso elas são expostas a situações de estresse e ansiedade no ambiente de trabalho.

Sabendo como isso é incômodo e como pode afetar a sua vida pessoal e profissional, preparei uma lista com  dez dicas de como evitar o estresse no trabalho.

As dicas vão desde a importância de identificar a raiz do estresse como a importância de contar com uma ajuda profissional neste processo. Veja:

01

Identifique o que está provocando o estresse

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É preciso saber o que está provocando o estresse no trabalho para que a atitude mais correta seja tomada. O problema pode estar em você. Então procure avaliar se você está se sobrecarregando porque não delega funções, cobra demais de si mesmo, leva o perfeccionismo ao extremo ou por outro motivo.

No entanto, pode ser que as próprias características do trabalho (pressão, risco de vida e prazos apertados, por exemplo) acarretem estresse. Posteriormente parta para analisar o ambiente de trabalho, construído pelos funcionários e pelas relações entre eles. Essa relação costuma ser a grande vilã da questão.

02

Fique atento aos sinais do seu corpo

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Os problemas clínicos associados ao estresse que costumam aparecer primeiro são cansaço e desânimo desproporcionais, fadiga constante, dificuldades de concentração, problemas de memória, comportamento explosivo e irritabilidade.

Além deles, sintomas comuns quando o nível de estresse profissional é grande incluem depressão, transtornos de ansiedade, hipertensão, compulsão alimentar, aumento de peso, gastrite e outras alterações gastrointestinais.

03

Para evitar o estresse no trabalho você tem que ser flexível

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Não delegar tarefas e cobrar muito de si são alguns dos comportamentos que podem se virar contra você, já que colaboram com o aumento do estresse no trabalho. Por exemplo, uma pessoa muito perfeccionista nunca vai ficar satisfeita com o seu trabalho, não importa o resultado. Ou ela vai considerar que não fez mais do que sua obrigação, ou vai se culpar pois deixou a desejar.

04

Não guarde os problemas para si

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A falta de comunicação é um dos principais males da convivência profissional. Para melhorá-la, um profissional deve buscar e estudar quais são as melhores formas de interagir e de se comportar no ambiente de trabalho.

Se os problemas persistirem, é preciso conversar sobre eles, por mais difícil que possa ser, já que o ambiente profissional é muitas vezes opressor. É importante discutir, por exemplo, quando o prazo de um trabalho for impossível de ser cumprido.

05

Conheça o emprego antes de aceitá-lo

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Saber quais são as características do seu emprego é fundamental para evitar uma quebra de expectativa e uma frustração. É preciso ter certas coisas em mente.

Não podemos esperar, por exemplo, que um colega de trabalho seja nosso melhor amigo. Além disso, é provável que o emprego atinja uma certa rotina e que as funções deixem de ser novidade.

Quem só gosta de novidades e desafios ao cair na rotina se frustra. Por isso precisamos entender o ambiente em que estamos inseridos e avaliar se ele é estimulante.

06

Não limite sua vida ao trabalho

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Quando a vida de uma pessoa está resumida somente ao trabalho, ou seja, quando nada mais lhe satisfaz, qualquer fato que ocorra no ambiente profissional terá um impacto muito maior do que deveria.

Por isso é importante que você tenha um hobbie, mantenha contato com família e amigos, procure um curso para fazer ou outra atividade para se engajar fora do trabalho.

07

Fortaleça o seu sistema imunológico

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Hábitos alimentares corretos ajudam a fortalecer o sistema imunológico e, consequentemente, tornam uma pessoa menos vulnerável ao estresse e seus efeitos.

 

08

Durma pelo menos 8 horas por dia

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Dormir bem é outra maneira de melhorar a qualidade de vida e o bem-estar, diminuindo o cansaço e aumento a disposição para trabalhar. O sono adequado, ou seja, de oito horas diárias, ajuda uma pessoa a ser mais forte em frente ao estresse e melhora a sua memória e raciocínio.

Uma melhor qualidade de vida melhora o desempenho no trabalho e a forma como uma pessoa lida com os conflitos profissionais, já que o estresse prejudica o raciocínio e a tomada de decisões.

 

09

Pratique atividades físicas

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O bem-estar e a qualidade de vida também dependem do exercício físico. Eles melhoram sua disposição o tornam mais forte para enfrentar situações de estresse.

O ideal é a prática de 30 minutos de qualquer atividade ao menos três vezes na semana.

10

Procure ajuda profissional

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Pode ser difícil encontrar formas de lidar com o estresse, mesmo sabendo o motivo pelo qual ele existe e quais são as suas consequências. Por isso, o auxílio de um profissional que seja especialista em saúde mental pode ser fundamental para que o estresse permaneça distante e não afete a sua vida.

Espero que a lista Dez formas de evitar o estresse no trabalho tenha sido útil e que você possa driblar o estresse no ambiente de trabalho e ter mais qualidade na sua vida profissional e pessoal. Forte abraço!

Dr. Elídio Almeida
Psicólogo | CRP 03/6773
(71) 98842-7744 Salvador – Bahia
elidioalmeida.com

Elídio Almeida
elidio@elidioalmeida.com

Psicólogo formado pela Universidade Federal da Bahia – Ufba, especialista em Terapia de Casal & Família, membro da Association for Behavior Analysis International (ABAI). Psicólogo clínico, faz atendimento individual, para casais e famílias. Oferece cursos de desenvolvimento pessoal, palestras, orientação vocacional e avaliação psicológica.

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